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Soziale Ängste erkennen: Ein Selbsttest

Viele Menschen kennen das Gefühl von Unsicherheit in sozialen Situationen. Doch wann wird daraus eine soziale Angst? Dieser Selbsttest hilft Ihnen dabei, erste Anzeichen zu erkennen und einzuschätzen, ob Sie möglicherweise von sozialen Ängsten betroffen sind.

Typische Anzeichen sozialer Ängste

Soziale Ängste können sich sowohl körperlich als auch emotional zeigen. Häufige Symptome sind:

• Herzklopfen und Schweißausbrüche in sozialen Situationen
• Vermeidung von Gesprächen oder Gruppenaktivitäten
• Intensive Angst vor negativer Bewertung durch andere
• Schwierigkeiten, Blickkontakt zu halten
• Gefühl der Anspannung bei alltäglichen sozialen Interaktionen

Selbsteinschätzung: Fragen, die Sie sich stellen können

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und beantworten Sie für sich folgende Fragen. Je mehr Fragen Sie mit “Ja” beantworten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unter sozialen Ängsten leiden:

1. Alltagssituationen

   • Vermeiden Sie es, in der Öffentlichkeit zu essen oder zu trinken?
   • Fällt es Ihnen schwer, in Geschäften nach dem Weg oder Produkten zu fragen?
   • Haben Sie Angst davor, mit Fremden zu telefonieren?

2. Soziale Interaktionen

   • Fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen?
   • Vermeiden Sie es, an sozialen Veranstaltungen teilzunehmen?
   • Bereiten Ihnen Smalltalk-Situationen große Sorgen?

3. Körperliche Reaktionen

   • Bekommen Sie in sozialen Situationen oft Herzklopfen?
   • Zittern Ihre Hände, wenn Sie sich beobachtet fühlen?
   • Erröten Sie schnell und ist Ihnen das sehr unangenehm?

4. Gedankenmuster

   • Denken Sie häufig darüber nach, was andere über Sie denken könnten?
   • Machen Sie sich oft Sorgen, sich zu blamieren?
   • Analysieren Sie soziale Situationen im Nachhinein übermäßig kritisch?

Was können Sie tun?

Wenn Sie viele dieser Fragen mit “Ja” beantwortet haben, ist das kein Grund zur Panik. Soziale Ängste sind behandelbar, und der erste Schritt ist bereits getan: Sie haben sich mit dem Thema auseinandergesetzt.

Folgende Schritte können hilfreich sein:

• Sprechen Sie mit einer Vertrauensperson über Ihre Gefühle
• Suchen Sie sich professionelle Unterstützung bei einem Therapeuten
• Informieren Sie sich über Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe
• Lernen Sie schrittweise, sich sozialen Situationen zu stellen

Bedenken Sie: Eine soziale Angststörung ist eine anerkannte psychische Erkrankung und keine persönliche Schwäche. Mit der richtigen Unterstützung können Sie lernen, besser damit umzugehen und Ihre Lebensqualität deutlich verbessern.

Wichtiger Hinweis

Dieser Selbsttest ersetzt keine professionelle Diagnose. Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder direkt an einen Psychotherapeuten. Diese können eine genaue Diagnose stellen und Ihnen bei der Entwicklung geeigneter Bewältigungsstrategien helfen. Sie Können auch einen kostenloses Erstgespräch mit mir vereinbaren.